现如今疫情防控虽已渐趋稳定，但仍不可掉以轻心，尤其是老年人作为高风险人群，除了戴口罩、勤洗手、多通风等防护措施外，饮食上也要多加注意！今天就跟唐山安馨医养中心小编一起来学习老年人如何健康饮食bdsh5.com。
摄入充足的食物，保持适宜体重
老年人每天应至少摄入12种食物，不仅品种要多，颜色也要多。早餐要有主食、一个蛋、一杯奶，最好还有蔬菜或水果；中餐和晚餐每餐至少要有一个主食、一个荤菜、一个素菜、一份粥或汤羹类食物本~地~生~活~网。By tcwechat
保证足量的优质蛋白质
足量的蛋白质有助于延缓肌肉衰减、维持免疫系统正常功能，老年朋友要多吃一些富含优质蛋白质的食物。
预防营养素缺乏
在病毒流行期间，老年朋友尤其要注意摄入充足的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、钙、铁、镁等，以增强抵抗力，缓解焦虑和压力b~d~s~h~5~c~o~m。饮食中要注意多吃富含上述营养素的食物，如果进食量少，可以选择一些营养强化食物，比如铁酱油、维A或维D强化奶、营养强化面粉等，必要时可服用营养素补充剂。但要注意某些营养素补充剂与药物有相互作用，一定要仔细阅读药品说明书或者咨询医生b d s h 5 c o m。
少量多餐，食物细软，防止呛咳
除了每天的三次正餐，老年人还可以有两到三次加餐。食物尽量做得细软一些，吃饭时细嚼慢咽，以适应您的消化吸收能力b~d~s~h~5~c~o~m。老年朋友要注意防止呛咳，尤其是吃坚果、带壳、带刺食物的时候。
主动足量饮水
老年朋友要主动少量多次饮水，每次50-100ml，每天的饮水量以1500-1700ml为宜来源www.bdsh5.com。饮水适宜饮用温热的白开水，视个人爱好也可饮用淡茶水。
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